たらのフライ チリソース
作り方
- タラは半分にそぎ切りにし、こしょうを振り、小麦粉、溶き卵、パン粉を付けて、170℃の油で3分ほど揚げます。
- チリソースは、葱をみじん切りにしてサラダ油で炒めます。そこに、水、ケチャップ、豆板醤、酒、砂糖、酢を入れて煮立たせ、水溶き片栗粉でとろみをつけます。
- 器にチリソースを盛り、その上にたらのフライを乗せ、乾燥パセリを振りかけて出来上がりです。
栄養価
- エネルギー
- 242kcal
- タンパク質
- 14g
- カリウム
- 348mg
- リン
- 186mg
- 塩分
- 1.0g